จัดสัดส่วนมื้ออาหาร ทำให้เราสุภาพดี

04/04/2025

เราจะมีสุขภาพที่ดีได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว 80% มาจากการกิน ซึ่งมื้ออาหารสุขภาพที่สมดุลนั้นควรประกอบด้วย

✅ โปรตีน (25-30%) :ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน
ตัวอย่าง: อกไก่ย่าง, เต้าหู้, ปลา, ไข่, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว, ถั่วเลนทิล
.
✅ คาร์โบไฮเดรต (40-50%) :ให้พลังงานแก่ร่างกาย
ตัวอย่าง: ข้าวกล้อง, ควินัว, มันหวาน, พาสต้าโฮลวีต, ข้าวโอ๊ต
.
✅ ไฟเบอร์ (20-30%) :ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้อิ่มนาน
ตัวอย่าง: บรอกโคลี, ผักโขม, แครอท, พริกหวาน, ผักใบเขียว

ตัวอย่างจานอาหารเพื่อสุขภาพ
โปรตีน: ไก่ย่าง (ขนาดเท่าฝ่ามือ)
คาร์โบไฮเดรต: ข้าวกล้อง (½ ถ้วย)
ไฟเบอร์: ผัดผักรวมมิตร (1 ถ้วย)
ง่ายๆเท่านี้ก็อิ่ม อร่อย สุขภาพดีได้แล้วค่ะ

ฝากติดตามไอเดียและบทความเพื่อสุขภาพ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ฮีลใจในสังคมที่เร่งรีบ และสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษมากขึ้นทุกวัน ขอเป็นจุดเล็กๆให้ทุกคนมีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นค่ะ
Facebook : NatureTable
Instagram : NatureTable
website: www.naturetablebkk.com
#naturetable #เพจสุขภาพ #อาหารเพื่อสุภาพ #สภาพดี #มังสวิรัต #วีแกน #วีแกนโปรตีน #ถั่ว5สี #เทมเป้ #พรีไบโอติกส์ #จุลินทรีย์ดี #เมนูเพื่อสุขภาพ #healthymeal #healthymealprep #สัดส่วนอาหารเพื่อสุขภาพ

กลับหน้าหลัก